Как понять, что вам не хватает Омега-3?

1
332
0
0

По данным ВОЗ, в некоторых регионах дефицит Омега-3 жирных кислот фиксируется практически у каждого второго жителя. Как узнать, что ваш организм нуждается именно в этих жирных кислотах? Достаточно обратить внимание на тревожные симптомы, которые должны насторожить и побудить к действию.


Сухая кожа
Здоровой коже необходимы омега-3-жиры, входящие в структуру клеточной стенки, которые помогают дольше сохранять молодость и свежесть. Чем выше уровень омега-3-жиров , тем лучше кожа будет впитывать питательные вещества и очищаться от токсинов. Следовательно, чем выше уровень жирных кислот в организме, тем лучше состояние кожного покрова. В случае дефицита появляется сухость.

Тусклые волосы
Если вы не можете похвастаться блестящими волосами, замечаете, что шевелюра редеет, а сами локоны тусклые, то без омега-3 точно не обойтись. Жирные кислоты напитывают ваши волосы, делают их крепче, предотвращают алопецию, которая зачастую провоцируется воспалением кожи головы.

Слоящиеся ногти
Постоянная ломкость ногтей и белые пятна на них стали для вас привычными? Если ногтевая пластина слоится и становится слишком мягкой, вам требуется омега-3. Зайдите в аптеку и купите рыбий жир: он легко усваивается организмом. Также нужно добавить в привычный рацион побольше рыбы.

Бессонница
Ученые Оксфордского университета пришли к выводу, что люди, не испытывающие дефицита омега-3, лучше высыпаются и не страдают бессонницей. Но это отнюдь не значит, что добавки с омега-3 стоит пить на ночь глядя, ведь это — не снотворное. Лучше всего перенести их прием на утро. Тогда вы будете испытывать бодрость в течение дня, а ночью легко уснете.

Проблемы с концентрацией внимания
Если вы постоянно отвлекаетесь от рабочего процесса и не можете сконцентрировать внимание, вероятно, причина кроется в дефиците омега-3-жиров. По данным статистики, те люди, что получают ежедневную норму этих жирных кислот, обычно не сталкиваются с подобными проблемами.

Быстрая утомляемость
По данным ученых Медицинского центра Университета Мэриленда, обессиленность можно назвать одним из основных симптомов дефицита омега-3 жирных кислот. Добавьте в рацион жирные масла, рыбу, орехи и точно ощутите прилив энергии.

Проблемы с суставами
Омега-3 жирные кислоты — сильное противовоспалительное средство, которое помогает уменьшить боль в суставах. Если вы вовремя обратите внимание на эту проблему, то возможно будет остановить процессы, разрушающие ткани и суставы.

Продукты с высоким содержанием омега-3:
морская рыба — скумбрия, сардины, лосось.
утрицы,
ростки сои,
грецкие орехи,
яйца,
сельдь,
семена чиа, семена льна,
шпинат,
брюссельская капуста.

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. 3

    2

    Когда х…й на лбу расти начнёт, значит это от нехватки Омега 3. А вообще, то что перечислено уже и есть во вред. Почти вся морская рыба напичкана тяжёлыми металлами, соя на 80% ГМО, зелень нитратная. Разве что остаётся по деревьям лазить за грецкими орехами. Мудаки со своей отравой до них ещё не добрались.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here